Держи себя в руках!» Кому-то такие слова приходится слышать довольно часто, а про кого-то говорят «Спокоен, как удав».
От чего же зависит наше поведение, когда мы резко попадаем в условия стресса?
Можно разделить несколько подходов реакции на ситуацию.
1. Ситуация, как обстановка. Когда внешние условия побуждают человека быть активным и опосредованным. В таком случае роль самого человека становится второстепенной в образовании жизненной ситуации и ее развитии.
Например, можно ли считать роль человека в появлении Короновируса второстепенной? Думаю, что да.
Но распространение этого заболевания среди населения напрямую зависит от человека.
2. Ситуация в сознании. Человек не отражает бытие, а руководствуется исключительно своим восприятием и убеждением.
Опять таки, разберемся на примере короновирусной инфекции. Если человек не имеет среди своего близкого окружения заболевших людей, не веря средствам массовой информации, он может относиться к этой опасности, как надуманной, преувеличенной. Таким образом, условия самоизоляции для такого человека будут всего лишь подчинением закону и вряд ли будут полностью соблюдены. В сознании человека эта ситуация не будет экстремальной. Или человек осознает всю опасность, принимает все меры предосторожности и убежден, что это сохранит его здоровье.
3. Ситуация как обьективно - субьективная реальность. Результат активного взаимодействия личности и среды. Внешние условия, обстоятельства по отношению к человеку – это среда.
Всегда любая ситуация включает в себя самого человека.

Поэтому ситуация всегда чья-то при одних и тех же условиях среды.
Пандемия ситуация биолого-социального характера. И для каждого из нас несет свой процент стресса.
Здоровье, работа, семейные взаимоотношения… у каждого внутри свой страх, проблема и поведенческая реакция при одинаковых внешних обстоятельствах среды.
Таким образом, ситуация – это реальность, имеющая определенную значимость для личности в конкретных условиях жизнедеятельности, фиксируемых личностью в определенный промежуток времени.
Стрессовая, крайняя, предельная может вызвать достаточно сильную эмоциональную реакцию, проявляющуюся в моторно-поведенческих и физиологических изменениях.
Когда состояние организма не способно удовлетворительно справиться с требованием окружающей среды, внешних проявлений социума возникает психологическое состояние тревоги, обусловленной состоянием угрозы и является условием для стресса.
А стресс в свою очередь, порождает нарушение нормального, обыденного человеческого ритма жизнедеятельности, приводит к неудачам, сильному внутреннему напряжению и перенапряжению. Влечет за собой разрушение обычного поведения и действий.
Человек адаптируется к новым условиям через реакцию на стресс. При этом возникает состояние, при котором обеспечиваются лишь наиболее важные для организма функции. Стрессовая реакция сопровождается не только приспособлением к ситуации, но и могут наступить патологические изменения.
Нервная и эндокринная системы – основные регулирующие системы организма, изменение их функций вследствие стресса влияет на все органы и системы организма.
Чем длительнее стресс, тем глубже проникает напряжение в тело, спазмируются мышцы и нарушается костное дыхание.
При остром стрессе сохраняется быстрота работы, но длительность и точность нарушаются.
При хроническом стрессе снижаются все характеристики работоспособности.
Находясь в длительной стрессовой ситуации человек может испытывать панику, гнев, апатию, полное снижение работоспособности.

30-40% стрессоустойчивого поведения определяется генами, полученными от родителей. Стресс беременной женщины и характер родов влияют на формирование стрессоустойчивости ребенка.
Интерналы, люди с преобладанием внутреннего локуса контроля – уверенные в себе, надеющиеся только на себя, не нуждаются в чьей-то поддержке менее подвержены стрессу, чем экстарналы, люди с преобладанием внешнего фокуса контроля, менее уверенные в себе, нуждающиеся в поддержке.
В процессе жизни формируется система убеждений и ценностей. Люди с повышенным уровнем личной тревожности могут многие ситуации воспринимать как опасные и более подвержены стрессу, чем люди с ситуационной тревожностью.
Степень осознания человеком ответственности за себя, за окружающих, за все происходящее значительно влияет на поведение в условиях стресса.
Что делать если вы попали в стрессовую ситуацию, и нет возможности получить психологическую помощь?
1. Движение!
Как только возникла ситуация, вызвавшая стресс, срочно подвигайтесь. Смените позу, встаньте, совершите движение корпусом, походите.
2. Дыхание!
Техника «Квадрат дыхания» поможет успокоиться и выровнять дыхание.
3. Говорите!
Если присутствует эмоция гнева, необходимо выговориться в подушку или закрыть рот руками и в таком положении прокричать все, что хочется сказать.
4. Выполняйте!
Назначьте себе задание, которое необходимо выполнить в кратчайшее время: помыть пол, посуду, постирать, найти информацию, сделать 100 приседаний…

5. Вода – живительная сила!
Примите прохладный душ. Пейте больше воды.
6. Дрожжите!
Если вы испытываете дрожь, усильте ее, протрясите свое тело.

7. Общайтесь!
Поделитесь с кем-то своими переживаниями, откройтесь.
8. Анализируйте!
Составьте перечень деталей проблемы. Часто это помогает поиску путей разрешения проблем.
9. Пишите!
- Запишите событие, которое с вами произошло. Укажите, как и на сколько сильно вы прочувствовали его, оценивая свою эмоциональную реакцию по 10-бальной шкале. ( 1 – не испытывал никакой эмоции; 10 – сильнейшее переживание)

_____Злость_____Вина______Тревога_______Депрессия

- Запишите, что вы делали, как себя вели?
- Было ли ваше поведение эффективным? Помогло ли оно сиюминутному решению проблемы?
- Помогло ли ваше поведение надолго избавиться от проблемы?
- Помогли ли вам сильные чувства ясно мыслить и решать проблему или разобраться с волнующим событием?
- Для того чтобы ясно мыслить и, таким образом, эффективно справляться со стрессовыми ситуациями и решать практические проблемы, вас нужно сначала установить контроль над собственными эмоциями.
- Напишите цель, которую вы бы хотели достигнуть
- Какое новое поведение сможет вам помочь осуществить эту цель
- Какие новые чувства появятся при достижении цели.
10. Составьте список
рациональных убеждений (разумных, справедливых, адекватных утверждений, которые помогут вам достичь своей цели)